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失眠、潮热、盗汗、入睡困难、情绪暴躁……进入更年期后，女性往往会出现身体不适等诸多状况。除了身体上的变化之外，还需要应对职场、家庭等一系列难题。

那么，这一群体有多庞大呢？根据世卫组织预测，2030年全世界将有12亿以上更年期妇女人口，按照人群数据测算，我国的更年期女性将超2.8亿。

尽管数据样本众多，但多数女性很少谈论自己人到中年后出现的变化，而造成这种沉默的原因似乎是潜意识中的羞耻感和挫败感。此外，部分女性对就诊问询更年期表示抗拒，她们认为这不是一种疾病，甚至忽视其存在。

事实上，更年期被看作是女性从中年走向老年的过渡阶段，随着雌激素水平的剧烈波动或快速下降，有雌激素受体的组织器官功能失调，女性身体及情绪受到牵扯，从而产生了上述问题。

值得注意的是，前几日为”世界更年期关怀日“，基于这一特别的时间节点，TOPHER特整理本期特别策划，为所有更年期女性带来一份治愈指南，希望大家看完能够快乐拥抱”暮色“。

PART 1 了解自我

尽管社会进步良多，但医学认知仍未跟上，许多40岁以上的女性缺少能让她们全面了解自己身体状态的教育。毕竟当前对更年期的认知水平和20世纪50年代对月经的认知水平没什么区别，人们都讳莫如深，知之甚少。

当女性在中年经历体内剧烈的激素变化时，没有人能够和她们来一场深入的谈话，也没有年岁更大，充满智慧的长者指导如何为更年期做好准备，更没有妇科医生开诚布公地与人们聊一聊。

中年女性进入的是一个未知的领域，所能了解到的信息并不多，而能够获得的信息不仅听上去乏味，还让人们觉得“生无可恋”。正因如此，人们觉得更年期与痛经和经前期综合征一样，仿佛是针对女性的一种诅咒。女性只能熬过去，最好不要抱怨，所有的解决方法都不是最优的，因为大自然就是这么设计的。

如何了解女性更年期？医学博士希拉 德利兹（Sheila de Liz）及路易莎 施托默尔撰写《炙热的你》，为女性记录身体及生命的历史。

作者生动而深度地解析了有关荷尔蒙、卵巢、子宫、乳房、骨骼与心脏的一切，让我们了解到，面对身体与情感的动荡，女性不必注定承受大自然所设定的种种不适，我们每个人，都可以做更好的准备。

这是一部写给所有女性的温情健康启示，出版后在欧洲收获一致盛赞，长踞德亚图书总榜前5位，多次登顶《明镜》周刊畅销榜，领衔了各大健康图书榜单。

同时，本书的出版也掀起了全欧洲对于女性健康与女性觉醒的探讨热潮。因为它所探讨的议题，是所有女性终要抵达、但迄今为止却总是不被看见的重要人生阶段。随着人类寿命的延展，更年期甚至成为了比青春期和成熟期更为长久的一段时光。因此，如何认识更年期，如何更好地掌握自己的身体至关重要。

希望所有女性看完本书，能够以积极大方地心态探索自己无与伦比的身体，并坦然接受一切变化。

图片来源：北京科学技术出版社

荐书：《炙热的你》

作者: [德]希拉 德利兹 / [德] 路易莎 施托默尔

出版社: 北京科学技术出版社

副标题: 关于了不起的女性更年期的一切

原作名: WOMAN ON FIRE Alles über die fabelhaften Wechseljahre

译者: 马心湖

PART 2 接受自我

“我要怎样才能看起来年轻一点？”

“我变得不爱交新朋友，是我老了吗？”

“到了这个年纪才想生小孩，是不是有些不切实际？”

“面对工作和家庭的双重压力，我比以前不快乐吗？”

“孩子们即将离家，我该怎么办？”

“在我身边的这个人是谁，我们为什么不像以前那么恩爱了？”或许在人生的进程中，每个年龄段都有不同的问题存在，青年人难，中年人同样也很难。

作为人生的黄金阶段，多数中年人常常因为内心的忧虑和自我怀疑而蒙上阴影。似乎这个年纪，身体不断衰退，事业遭遇竞争挑战，多重压力让人们陷入危机难以自拔。

但换个角度思考：谁的中年不普通呢？接受普通，接受中年角色的转变，接受中年社会价值的转变，才能坦然接受做好心理建设。

中年人的人生是黑白的吗？长久以来，它是否被误解呢？

本书作者从人类学、神经科学、生物学和心理学等视角透视中年，以清晰、优美而流畅的文笔，阐述了人到中年所经历的身体、心理和情感变化背后的科学根据，揭示出人类之所以形成动物界独有的中年现象是数百万年演化出的完美礼物，它将中年人推向人生的巅峰，并赋予他们无可取代的重要地位。

无论你处于哪个年龄阶段，读完这本书，你将懂得拥抱中年，用全新眼光看待这个长久以来被误解的黄金年代。

图片来源：北京联合出版公司

荐书：《中年的意义》

作者：[英]大卫 班布里基

译者: 周沛郁

出版社：北京联合出版公司

PART 3 感受自我

你是否深入了解过女性更年期？你是否也被更年期症状所困扰？你又是否羞于问诊？以往许多书籍都围绕女性心理变化探讨如何应对更年期问题。这一次，我们有了更加专业的医生视角。

由医学博士，北京协和医院妇产科主任医师、教授、博士生导师，妇科内分泌与生殖中心副主任，太和智库研究员陈蓉，以及北京大学生命科学学院遗传学硕士许秀华共同撰写的《更好更年期》一书则为人们深入而全面地探讨了更年期女性面临的健康问题以及应对之策。

本书从众多更年期妇女入手，探讨女性健康问题，并拓展到更年期女性的社会心理困境，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答，更亲民，更接地气。

作者首先探讨了更年期这一特殊的生命时期在进化角度的意义。接着以一个个的病例故事，以及妇科内分泌临床上常见的症状和疾病做进行逐次展开讲解，让读者感同身受，加强对更年期的认知及重视。

本书病例故事来自于北京协和医院妇科内分泌门诊，关于中国女性的各种临床数据来自于北京协和医院对更年期女性的历时数十年的前瞻队列研究，其余的数据来自于国际上几个著名的大规模荟萃分析以及临床研究。

书中各章节穿插了必要的生命科学以及进化生物学的知识，适度让读者跳脱出疾病，以一个更大的视角，客观地看待疾病。通过这种沉浸式和跳开处理相结合，人们得以收获了最大程度的阅读体验。

图片来源：中信出版社

荐书：《更好更年期》

作者: 陈蓉 / 许秀华

出版社: 中信出版社

出版年: 2022-1

PART 4 治愈自我

育儿、孩子独立、照护、夫妻关系。为什么这些问题都集中在中年之际出现问题？这个年纪的女人不仅要面对自己身体的变化：身材变形、皱纹增多、经历闭经，还要面对家庭随时的分崩离析：双亲年迈，长时间辛苦照护之下，和父母关系在撕裂与和解两重中游走；渐渐长大的孩子开始独立，不再如小时候般与自己亲近；和丈夫的关系也渐渐冷淡……

身处人生后半场，你选择的活法是冲上去，赌一把，做过，错过，再重来，还是说默默承受呢？日本女诗人伊藤用诚实、诙谐、赤裸的笔触撰写《闭经记》，为人们分享了女性闭经前后，自身的生理、心理的变化与喜怒哀乐。

伊藤本人拥有一段相对传奇的人生，二十岁患厌食症，三十五岁患忧郁症，离过婚，四十多岁去美国生活，五十五岁和美国画家同居，有三个女儿都在美国，大女儿未婚先孕，比吕美女士潇洒地当了外婆。在父亲去世前，她每个月长途往返于美国加州和日本熊本，父亲去世后，每天跳尊巴，瘦了四公斤，重新穿回牛仔裤。

在这本书里，伊藤写的并不只有闭经的事，她以女诗人特有的细腻和诙谐生动的笔触枝蔓到生活的角角落落，其根本还是进入更年前后女人的身体和生活，是正在或未来将要老去的我们所有人与各种人和事之间的关系。

衰老，闭经，照护丧亲，丧失性魅力，再也减不掉的赘肉与失控的更年期……伊藤敞亮又美丽地直面生而为女的难堪与难言之隐，百无禁忌、泪中带笑地书写所有女性必将经历的私密。

回头来看，本书既是女人写给女孩的赤诚剖白，也是未来之你写给此刻之你的温柔来信；既是一本献给母亲的治愈之书，也是献给所有与人生决斗的女性的应援歌。

希望看完这本书，能帮助我们更理解母亲的人生、苦难、病痛。同时，也可以让我们提前照见未来的生命之路，因同样的身体经验，而不再害怕、不再为更年期感到多余的羞耻。

图片来源： 广西师范大学出版社

荐书：《闭经记》

作者: [日] 伊藤比吕美

出版社: 广西师范大学出版社

译者: 蕾克

PART 5 拥抱自我

女性中年之后就进入衰退期，难以赢得新的高度？非也。在过去，传统女性在完成学业后首先考虑的则是婚嫁问题，而非职业道路。或许这与当时女性面临的职业选择非常少有关，毕竟只有教学和护理是最常见的两项。

然而，有一位女性却在毕业后追寻职业成就，成为了20世纪英国最杰出的编辑之一，更是那个时代少见的女性编辑。在五十多年的编辑生涯中，她发掘了《简·爱》前传、著名的女性主义小说《藻海无边》的作者简·里斯、诺贝尔文学奖得主奈保尔等不少文学大家，并和西蒙娜·波伏娃、菲利普·罗斯、约翰·厄普代克、玛格丽特·阿特伍德等众多著名作家密切合作，直到76岁才退休。

她一生未婚，在退休后又开启了写作事业，创作了一些小说和多部回忆录。她的视角既冷酷又温柔，既开放又包容。她就是戴安娜·阿西尔。

戴安娜·阿西尔在76岁退休后开创写作事业，年近90回首传奇一生，写下一份诙谐坦荡的老年手记《暮色将尽》。本书是其代表作，获得了科斯塔传记奖、美国国家图书评论奖等众多奖项，言辞坦率豁达，饶有趣味。

她由步入老年的种种变化说起，夹杂着对自己过去人生的回忆。在本书中，戴安娜·阿西尔大方回忆自己的几段情史，坦承自己对错失母亲身份的淡然，诚实面对老年的痛楚，但也仍满怀热情地谈起在园艺、绘画、读书、写作等过程中收获到的新鲜体验。

总体而言，阿西尔为我们展现了一个非常独特的女性样本，让我们看到一个普通的知识女性，是如何在与世界的周旋中保存独立的自我，并最终坦然面对衰老与人生终点。

或许是因为写作时已年近90，根本无意顾及其他，阿西尔的讲述既幽默又极坦诚，常常令人心头一颤，又不由露出会心之笑，读来有种坦率而真诚的乐趣。大家不妨抽空拿起本书，一同感受暮色将近之时的豁达。

图片来源：四川人民出版社

荐书：《暮色将尽》

作者：[英] 戴安娜·阿西尔（Diana Athill）

译者：曾嵘

出版社：四川人民出版社

尾

女性是女人，是母亲，是女儿，是妻子……

天生的性别角色、社会赋予的多重身份转换，

自我认知与实现之间的缝隙，

都是女性肉身和心理需要弥合承担的。

尤其在更年期及它所开启的人生下半场，

更是如此。

但这绝非“生命的深秋”，

在TOPHER看来，

它更像是人生的另一断盛夏。

当荷尔蒙散去，

女性将不再被身份及角色所定义，

反而可以真正拥抱自己最忠实的内心。

希望所有女性都能开启浴火重生后的人生下半场，

也希望大家都能有勇气迎向岁月的激流。

 

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