编辑|阳子

图片来源：pexles

1996年，从阿肯色大学毕业的迪娜·卡斯托尔是一名优秀的大学生跑步运动员，但她从未在重大赛事中取得过胜利。不过，这并没有阻止卡斯托尔全力以赴地投入跑步事业。毕业后，她与传奇教练乔·维吉尔取得联系，并跟随他前往诸多环境条件极为恶劣的地方进行高强度训练。

在这种日复一日的训练之下，卡斯托尔达到了职业生涯的巅峰，并在奥运会马拉松比赛中获得铜牌。在她运动生涯的暮年，卡斯托尔仍在以惊人的速度奔跑，且始终走在队伍前列。

对于卡斯托尔这样并非天才型选手而言，她为何能够创造佳绩？为什么有的天才又会早早陨落？健康的巅峰状态可以延续吗？优秀表现背后藏着怎样的通用法则？普通人如何才能坚持这些法则？

这些答案，你可以在由布拉德·斯图尔伯格及史蒂夫·马格内斯撰写的《状态的科学》一书中找到。

布拉德是《户外》杂志和《纽约》杂志的专栏作家，曾为《福布斯》《洛杉矶时报》《跑者世界》和《哈佛公共卫生评论》撰写文章。他擅长将最新科学发现与引人入胜的个人故事相结合，为读者提供实用的建议。

马格内斯曾为许多参加奥运会与世锦赛的运动员提供指导，一直走在体育界理论创新的前沿。他在圣玛丽大学力量与调节专业任兼职教授，也是《跑者世界》《纽约时报》《纽约客》《华尔街日报》《ESPN》杂志和英国广播公司的特邀专家，著有《跑步的科学》（The Science of Running）。

《状态的科学》一书综合运动科学、生理学、心理学、医学、神经科学等多方面知识与前沿研究成果，在大量统计数据的基础上深入浅出地介绍了人体生理机制，提出了几大关键原则，告诉读者如何正确利用与调节自己的身体和大脑，从而获得最优异的表现。

除了帮你实现巅峰状态，本书还会帮你在这个过程中避免意志力的过度消耗与身体机能高效运转带来的伤害，让你保持健康、获得幸福感。

本书的两位作者都曾在各自的领域光芒四射，后来他们发现自己的表现停滞不前，状况恶化，且对自己的成绩非常不满意。

于是两人开始好奇：巅峰表现可能持续并保持健康吗？如果可能，怎么才能做到呢？有什么秘密吗？如果有的话，巅峰表现背后有怎样的原则？人该如何坚持这些原则呢？

在通过研究后，两人发现一个极为重要的公式：压力+休息=成长。不管你希望增长的对象是什么，这个等式都成立。

以上述迪娜·卡斯托尔为例，她能够扭转成绩与其周期化的努力密不可分。要知道，世界级的运动员都是利用周期的大师，他们的训练有艰苦的阶段，也有轻松的阶段，两种模式交替进行，压力与休息此消彼长才能保持平衡。

展开来看则是，当压力带来的紧张时期过后，你给身体休息和恢复的时间，它就会适应压力并变得更强，让你可以在未来更加努力。

因此，无法找到正确模式的人要么受伤、筋疲力尽，要么变得自满和停滞不前，只有能够正确平衡的人才能一直成为领先者。

除了周期化之外，可持续表现也非常重要。

卡斯托尔曾表示，她很早就意识到，仅靠努力训练是不够的。她甚至称，训练是最简单的部分。在过去的25年里，让她跑得又快又远、成绩脱颖而出的秘诀是她的恢复方式：每晚10～12个小时的睡眠、严格控制的饮食、每周都要做的按摩和伸展运动。

换句话说，她在没有接受训练时所做的一切让她在训练时可以做到她想做的事。

总结下来就是：压力需要休息相伴，而休息会为压力提供支持。让顶尖运动员不断进步和发展的正是结合了压力和休息的训练。

在过去50年里，本书作者对来自不同领域内的能人们进行了数百次采访，这之中有突破性的发明家、创新艺术家、获诺贝尔奖的科学家，也有获普利策奖的作家等等。

正如顶尖耐力运动员会采取压力+休息的训练方式一样，有创造力的人群同样如此：这些最聪明的人要么花时间从事强度极高的活动，要么全身心投入放松和恢复中。

这种方法不仅可以防止出现创作倦怠和认知疲劳，而且可以帮助培养突破性的想法和发现。当遇到大脑筋疲力尽之时，你只需要掌握以下方法就可以成功缓解：

□ 在进行你最重要的事业时，将压力和休息阶段交替进行。

□ 在一天的工作中穿插一些短暂的休息。

□ 在压力巨大的阶段后，有策略地安排一些“放松日”、长周末和假期。

□ 确定通常情况下你的表现开始下降的时间点，在那之前安排一个用来恢复的休息时段。

一定要铭记，努力的状态也有好坏之分，不科学的状态反而会让你后继乏力。掌握以上方法，学会正确休息，才能规避“燃尽症候群”。

本书将帮助你发挥与生俱来的长处，使你能以健康和可持续的方式将潜力最大化，保持好状态、避免内耗！当你的状态对得起你的付出时，你的表现才不会辜负你的努力。

图片来源：九州出版社

荐书：《状态的科学：怎样稳扎稳打地持续进步》

作者：[美] 布拉德·斯图尔伯格（Brad Stulberg）、史蒂夫·马格内斯（Steve Magness）

译者：董黛

出版社：九州出版社

出版时间：2021年12月

 

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